I. Introdução
Olá, na sessão passada, partilhei uma breve introdução no Guia da Meditação, e hoje, gostaria de vos preparar para como conduzir uma meditação bem sucedida.
Um antigo ditado diz: “São necessárias boas ferramentas para a execução bem sucedida de um trabalho.” Da mesma forma, se um praticante se quer sentar pacifica, confortavelmente e sem preocupação, é necessário preparar-se bem antes.
II. Antes da Meditação
É importante saber preparar-se antes de praticar meditação
Por isso, quando estiver pronto para começar a sua meditação, certifique-se primeiro de que estão num ambiente confortável. O local deve estar devidamente iluminado, arejado com temperatura moderada e longe de ruído e perturbações.
Em seguida, componham a almofada. Usem uma toalha para cobrir os joelhos. Se o tempo estiver frio, cubram a cabeça enquanto estiverem sentados.
Estes pontos essenciais antes da meditação ajudam a prestar atenção ao corpo.
Em seguida, quando estiverem prontos para começar a meditação, há sete pontos de postura de meditação que são importantes porque definem a intenção para a sua prática da mesma.
III. Sete pontos da postura de Vairocana
1. Pernas dobradas.
Pernas dobradas ou cruzadas refere-se a uma posição de lótus ou meia lótus. Em lótus, ambos os pés estão nas coxas opostas, enquanto que em meia lótus um pé está na coxa oposta e o outro pé está debaixo da perna oposta.
Seja sentado em lótus ou meio lótus, deve sentir-se estável e confortável. Se não se estiver dormente ou com dor na postura de lótus, pode-se sentar por muito tempo sem cansaço, assim podemos desenvolver a venerável forma de “sentar-se como um sino”.
Mesmo que seja difícil, sentem-se o tempo que for confortável, relaxando quando necessário. No entanto, se for muito difícil, não o forcem. O tempo de meditação não deve ser muito longo; cerca de 20 minutos por sessão ou até que a mente esteja pacífica. Lentamente, podemos treinar para estar sentado por um período mais longo.
2. Coluna erecta.
A coluna suporta a parte superior do corpo da cabeça para o cóccix. Quando a coluna está erecta, os sistemas nervosos e vasculares estão rectos e a energia flui facilmente.
Quando o corpo e a mente se sentem agradáveis e confortáveis é fácil estar sentado por muito tempo.
Se a cintura estiver dobrada e as costas curvadas, os órgãos internos estão sob pressão levando a que a energia interna e o fluxo sanguíneo estejam bloqueados, deixando a mente a correr ou enfadonha e sonolenta. Além disso, notem por favor, que não devem desperdiçar muito esforço para endireitar a coluna vertebral ou o corpo, pois tornar-se-á tenso e rígido e a meditação será ineficaz. O caminho correto é o caminho do meio entre muito descontraído e muito tenso.
3. Mãos no Selo de Meditação.
Os braços estão naturalmente relaxados e pendurados, mão esquerda no topo da direita com as palmas das mãos para cima. As pontas do polegar tocam-se ligeiramente, formando uma elipse. Descanse suavemente as mãos no colo com os cotovelos um pouco afastados do corpo. Como as mãos estão unidas, a energia pode fluir livremente, tornando-se uma postura estável e uma mente pacífica.
4. Ombros e peito rectos.
Quando o corpo estiver na vertical, endireitar o peito e largar os ombros. Relaxar os músculos do ombro, inclinando-se nem para a esquerda nem para a direita. Se estivermos dobrados ou corcunda, os ombros tendem a inclinar-se para a frente, apertando o peito. Se estivermos tensos, empurrando o peito muito para a frente, será difícil respirar uniformemente e a mente não estará pacífica.
5. Cabeça vertical, enfiada no queixo.
Endireitar o pescoço e encaixar suavemente a mandíbula, para ajudar a desenvolver uma respiração profunda e longa. Também ajudará a energia a fluir facilmente.
6. Língua apoiada no paladar.
Fechar suavemente os lábios e deixar a língua tocar ligeiramente no palato superior atrás dos dentes superiores. Os nervos da língua são extremamente sensíveis, por isso não usem força.
Se a saliva for produzida, basta engolir, pois é boa para a digestão e promove uma boa saúde. É muito benéfico manter sempre a língua nesta posição.
7. Olhos ligeiramente fechados ou ligeiramente abertos.
Os olhos são o primeiro dos seis sentidos e a fonte da mente. São facilmente afectados pelo ambiente externo, o que, por sua vez, perturba a clareza e a paz da mente. Portanto, não abra completamente os olhos. Mas, com os olhos fechados, é fácil cair em estados enfadonhos e delusivos, por isso abra-os um pouco. Direcionem o olhar ao longo do nariz para o espaço à frente e mantenham os olhos quietos.
Se os olhos se sentirem cansados, devemos fechá-los para descansar um pouco. Reabra-os quando se sentirem confortáveis. Alguns meditadores mantêm os olhos fechados enquanto meditam. Isto é bom, desde que não nos sintamos aborrecidos, sonolentos ou com pensamentos errantes.
Estes são os 7 pontos importantes na prática da meditação. É uma prática antiga de todas as seitas e escolas do budismo e é usada em todos os métodos de meditação e treino energético.
IV. Posição sentada incorreta
Quando praticamos meditação, devemos evitar estas posturas incorretas como:
Cabeça inclinada, rosto torto, inclinado para cima ou para baixo, cintura dobrada, costas encurvadas, corpo todo torto, costas encostadas na parede e pernas penduradas. Portanto, é importante verificar estas poucas posturas antes da meditação.
V. Antes da Meditação
Podemos fazer yoga ou algum exercício de alongamento do corpo, quando estiverem prontos para meditação sentada, desapertar o cinto se tiverem um, retirar as joias, relógio ou pulseira, isto permitirá que o sangue circule livremente e o corpo fique confortável. Cubra os joelhos com toalhas particularmente no tempo frio.
Se o corpo está cansado e stressado, ou emoções negativas, toxinas excessivas se acumulam no corpo, é benéfico respirar fundo e exalar todo o ar impuro antes de sentar em meditação. Ter uma dieta leve antes da meditação, também ajudará o seu corpo e mente a alcançar um estado descontraído a um ritmo mais rápido.
Existem três práticas básicas de meditação que ajudarão a alcançar uma mente calma e relaxante: Meditação de Relaxamento, Meditação de Contagem de Respiração e Meditação de Observação da Respiração são as principais práticas.
VI. Depois da Meditação
Muitos principiantes ignoram o alongamento antes de se sentarem. Isto dificulta o progresso e impede o sucesso. Outros negligenciam o exercício após a meditação, o que resulta em desconforto físico em meditações futuras. Por isso, é necessário esticar os músculos antes de se sentar e também é necessário exercitar-se depois, de modo a ajudar o corpo a voltar ao seu estado normal de atividade.
VII. dez Benefícios da Meditação
Se tivermos uma prática de meditação correta e diligente, beneficiaremos de:
- A doença física será curada.
- A vida será prolongada.
- A saúde física irá melhorar.
- Desfrutaremos de paz e tranquilidade.
- O nosso coração será alegre.
- Sentiremos amor e compaixão pela humanidade e o coração estará feliz e em paz.
- Superaremos as aflições e ansiedades da vida.
- Irermos gradualmente eliminar obstruções kármicas passadas do corpo, da fala e da mente.
- Despertaremos da crença no bem e no mal. No estado despertado não há pensamento nem ausência de pensamento. Doravante, uma pessoa nunca mais se perderá, confundirá ou iludir-se-á ou procurará satisfação externa.
- Alcançaremos o caminho de Buddha e alcançaremos a perfeita sabedoria, conhecimento, bondade e compaixão.
VIII. Essência da Meditação
A essência da meditação é a consciência de que sabe o que está a fazer, a pensar e a sentir. Percebendo a mente sem desejo, tornamo-nos um espírito livre. Meditação é aprender a aceitar continuamente o bem e o mal em nós mesmos e outras pessoas.
XI. Conclusão
Para principiantes, é importante preparar-se, atendendo a estes poucos pontos antes de cada sessão. Se cada um for feito corretamente, pode-se progredir, alcançando a paz, o conforto e a alegria da meditação.
Buddha disse uma vez: “Meditação sentada pode nos fazer sentir os presentes da Alegria.” Os chamados presentes de alegria, que são uma espécie de alegria maravilhosa do coração silencioso, e podem ser alcançados por prática diligente.
Espero que com estas orientações vos ajudem a alcançar a paz física e mental e um estado de atenção plena. Obrigado.
Venerável Mestre Miao Tan, Templo Fo Guang Shan Hsingma, Malásia
Tradução para português: Eduardo Patriarca